核心提示：
相信每小我都留意 到了瑜伽操练者们的下半部身材的柔韧性和力量是多么的好。这是由于 这些陈旧的冥想行动 不单要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。天天 的操练能够帮助你健旺的、性感的瑜伽式臀部，更好的进展你的均衡性。 原创
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过甚顶，手掌相对。
B维系前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，维系这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿反复做这个行动 ，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。张开双臂举过甚顶，双手紧握在一路。维系肩膀和髋关节挺直，身材朝前。
这个行动 能够拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩维系竖立 ，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（假如 兵戈不到也没有干系。）维系这个姿势做5个深呼吸，然后换别的一偏反复做。
